南昌市瑜伽教练培训-不知道去哪家学瑜伽？爱格靠谱
南昌市瑜伽教练培训-不知道去哪家学瑜伽？爱格靠谱单莲花练
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
a．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b．慢慢将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。
c．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
a．将臀部靠近一堵墙的墙面。
b．将两腿向上靠着墙面。
c．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
爱格瑜伽学院
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