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南昌瑜伽私教收费-不知道去哪家学瑜伽?爱格靠谱第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
a．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
b．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c．呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
a．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
第五组：背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱锻炼方式。
步骤：
a．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
b．还原后，要含胸拱背放松一会儿。
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