山东划船机厂家奥伦德健身器材有限公司专业从事健身器材，今天就来说一下山东划船机的基本使用：
1.调好风门阻力大小，一般在4-5之间。风门有些类似于山地自行车的变速系统，档位越小则每次划动所需力越小，做功越少，需要提升频率才能划的快。风门1-10档可调；2.坐上坐垫，双脚伸入脚踏，用力收好绑带。脚踏可调长短，并非只为了适应脚的大小，还会影响双腿发力部位的区别（有些类似骑车时，前脚掌接触脚踏发力与后脚跟发力的区别）。绑紧双脚是为了避免划动中脚踝屈伸泄力以及小腿过早疲劳（屈伸导致的胫骨前肌酸痛）。
3.开始划：（1）身体保持背部挺直状态（有时允许胸椎略弯曲），屈髋、屈膝、身体前倾在11点钟方向，手臂伸直，但不用过度前伸；脚掌完接触踏板，小腿接近垂直或垂直于地面，但没必要过度前倾。想象你的整个身体就像一个压缩的弹簧，等待发出被压缩的力量。如果身体各处灵活度较好，可以尝试尽量将身体压缩，将手前探，以获取更长的发力距离。此外，每人的身高、四肢长度与比例也可能导致动作的一些变化；（2）腿部发力，用力蹬踏，伸膝伸髋发力（股四头肌、腘绳肌、臀大肌三者为主），在中后半程再启动背部力量，上半身完成一个“水平拉”的动作——背部主发力带动肩部向后移动，肩胛靠拢，曲肘，用大臂力量将拉手拉到上肋部（乳头下方约10厘米处）。此时应腿伸直，拉手接触或虚接触身体，上身核心发力向后倾斜至1点钟方向；（3）返回，先屈髋，手向前送，当双手与把手刚过膝盖后再快速屈膝，身体回到起始位，准备重复下一次发力动作。

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